Não é preciso muito. Pequenas mudanças na rotina contribuem para melhorar a qualidade de vida e evitar problemas cardíacos. Que tal aproveitar o 29 de setembro, Dia Mundial do Coração, para dar o primeiro passo?

A inatividade física, por exemplo, um dos fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, principalmente as cardiovasculares, pode ser combatida com uma simples caminhada. Ao praticar a atividade trinta minutos por dia, cinco vezes por semana, é possível reduzir 50% da probabilidade de sofrer uma doença coronariana aguda.

E para melhorar o cardápio, aí vão algumas dicas:

• Limite o consumo de gorduras totais, substitua as saturadas por insaturadas e elimine gorduras trans;
• Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais integrais e castanhas;
• Limite a quantidade de açúcares livres e sal;
• Faça de quatro a seis refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia;
• Use frutas frescas ou secas nos lanches e nas reuniões de trabalho, combine com iogurtes, cereais (granola ou aveia) e sementes torradas (de abóbora e girassol).

Agora, é só começar!